妊娠初期から始めれらる運動として、ヨガと水泳どちらがよいか？室内か室外か？

室内での運動は？

家に居ながらも工夫次第で体を動かすことはできます。

例えば掃除も立派な運動です。

ながらダイエットの要領ですね。

雑巾がけをしたり棚のホコリをふきとったり、高い場所の窓ふきも結構体力を使いますよね。

家も綺麗になって気持ち的にもスッキリです。

赤ちゃんが生まれると何かと物も増えるので、まだお腹の中にいる内に、整理整頓をしておきましょう！

また、マタニティヨガもおススメです。

私の妻は妊娠前にマグマヨガにハマっていて、妊娠中はヨガはしていませんでしたが、今思えば普通のヨガは続けていてもよかったですね。

ヨガは深呼吸しながらポーズをとるので、血行もよくなりますし、気持ちも落ち着きます。

健康な体作りをしたり、気持ち的にリラックスすることは、お腹の赤ちゃんにとってもいいことですよね。

室外で気軽にできる運動といえば、ウォーキングがおススメです。

自分に合ったペースで歩いてみてください。歩いていると、好みのお店を見つけたり、新たな発見があるかもしれません。

私は妻と一緒に近所をワンちゃんを連れて良く散歩していました。

犬が家にいるのは、妊婦さんの精神衛生上、とってもよさそうでした。

散歩で運動もできるし、負担がなければ犬を飼うのはお勧めします！

水泳も妊娠中の運動としてポピュラーですが、始める時期に注意が必要です。

妊娠中の水泳はマタニティスイミングと言って、助産師さんが一緒に泳いでくれるスポーツジムもあります。

マタニティスイミングの効果は、肩こりや腰痛やむくみが改善されることや、ラマーズ法の習得や、体力つくりができることなどがあります。

また、水中に浮かぶととてもリラックスできますね。

ジムで妊婦さんの知り合いができて、話をすることによってストレスの解消にもなるかもしれません。

マタニティスイミングは妊娠１６週以降から行うことができます。

始める前は、必ず産婦人科の先生に相談してからにして下さい。

妊娠中は、体重管理に気を遣いますよね。

病院でも検診のたびに体重を計るし、体重が増えすぎという指摘を受けてしまったり・・。

あんなに体重計に乗るのを嫌がっていた妻も、検診の度に体重計に乗っていました・・・

体重管理も食事の量だけで調整するのもなかなか難しいもの。

でも体重が増えすぎてしまうと、妊娠中毒症や妊娠糖尿病のリスクが高くなってしまいます。

また、体が重くなることで腰痛を引き起こしてしまう可能性もあります。

そんな時、適度に体を動かしていると体重増加を抑える効果もあります。

適度な運動をしながら、出産・育児に向けた体力つくりをしていきましょう！