妊娠中 生活

妊娠中にうつ伏せ寝はいつまでしてよい?うつ伏せ寝におすすめのクッションがある?

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妊娠中はどんな体勢で寝ますか?

お腹の赤ちゃんのことを気にして寝ていますか?

初期の頃はお腹も小さいのであまり気にならないかもしれませんね。

でも、お腹が大きくなってくると、お腹を下にして寝るのは無意識のうちに避けてしまうはずです。

なんとなくお腹に体重をかけるのはよくないと思いますよね。

私は、お腹が目立つようになってからは、横か上を向いて寝るようにしていました。

もともとうつ伏せでは寝れないタイプの人だったので、ちょうどよかったです。

でも妊娠後期になると、上を向いて寝ているとお腹が重くて腰の部分が圧迫され、横ばかり向いて寝るようになっていました。

同じ時期に出産をした友人も、うつ伏せ寝は避けて横を向いて寝ていると言っていました。

実際のところ、妊娠中にうつぶせ寝ってどうなのでしょうか?

何か悪い影響はあるのでしょうか?
妊娠中のうつ伏せ寝

気になったので調べてみました。

妊娠中にうつ伏せで寝ても大丈夫?

妊娠初期の場合は、むしろうつ伏せ寝がいいとされているようです。

仰向けで寝ていると、子宮が重力の影響でだんだんと下へ下がっていきます。

その結果、血流が悪くなったりしていいことはないようです。

だからといって、絶対うつ伏せ寝がおすすめというわけではありませんが、妊娠初期は、自分が寝やすい体勢でしっかりと睡眠をとることが大事です。

基本的に自分が楽な体勢であればどんな体勢で寝ても、影響はほとんどないようです。

妊娠20週くらいになると、だんだんとうつ伏せや仰向けで寝るのが辛くなってきます。

お腹が大きくなって圧迫されて苦しく感じるようになります。

これは私も経験しました。

でもお腹の赤ちゃん自身は、羊水で守られているので大丈夫です。


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そのため妊娠初期であっても後期であっても、特にうつ伏せ寝が悪いということはないようです。

でも自然に、横に向いて寝るのが楽に感じるようになると思います。

ただ妊娠後期になると赤ちゃんも大きくなるため、お腹の中でも楽な体勢と楽でない体勢があります。

仮に妊娠後期になって、うつ伏せ寝をして、赤ちゃんがお腹を蹴ってくる等の胎動を多く感じた場合はなるべくうつ伏せ寝は止めた方がいいでしょう。

赤ちゃんの体勢が苦しくなっているサインかもしれないので。

うつ伏せ寝よりリスクのある危険な寝方とは

妊娠初期であっても後期であっても背中を丸めてお腹を圧迫するような寝方はうつ伏せ寝よりもよっぽど危険と言われています

例えば机で突っ伏して寝たり、お腹の中の赤ちゃんのように、背中を丸めて寝たりするのは避けた方がいいそうです。

体の中の血の流れが悪くなり、胎児に血液が届きにくくなってしまいます。

長時間に渡り同じ姿勢で机に突っ伏して寝るなんて言うのは赤ちゃんに血液がいかないだけでなく、ただでさえ長時間同じ体勢なので母体自身の血液の流れも悪くなり良いことは何一つありません。

また、妊娠後期の妊婦さんは実はうつ伏せ寝よりも仰向けに寝る方が危険な場合があるそうです。

仰向けに寝ることで、子宮が血液などを圧迫し酸素濃度が低い血を赤ちゃんに送ってしまうことになるからです。

アメリカの大学の研究では仰向けで寝ることで死産の危険性が高まると発表されているようです。

赤ちゃんにとって良い寝方とは

赤ちゃんにとっても母体のとってもいい寝方は横向きに寝ることです。

横向きになることによって、赤ちゃんにはきちんと栄養が運ばれ、母体は腰痛の予防やむくみの解消に繋がります。

横向きになる寝方のポイントとして左のお腹が下になるように寝てください。

右のお腹を下にして寝ると人間の体の仕組み上、胃にも負荷がかかり、血流も悪くなります。

右を下にして寝ると左を下にして寝るよりも死産の危険性が高くなるという研究結果がこれまたあるそうです。

うつ伏せ寝をするためのクッションがある?

もともとうつ伏せ寝が好きだった人は、お腹が圧迫されることでうつ伏せ寝で寝ができなくなると、辛いですよね。

でも、うつ伏せ寝をするためのクッションがあることをご存知ですか?

8の字のような形のクッションで、お腹の部分と胸の部分が丸く空いています。

クッションの上に、うつ伏せ寝で寝ます。

すると、大きくなった胸とお腹の部分が空いているので胸とお腹がクッションにつくことはありません。

クッションに厚みがあるので、お腹は布団に圧迫されることもなく寝ることができます。

また、うつ伏せ寝だけではなく、上述したように赤ちゃんにも母体にもいい寝方である横を向いて寝るときにも使えます。

 

このようなクッションがあると助かりますね。

私も実際に購入して使用していましたがクッションに大きな穴が空いていて横向きでもとても楽に寝ることが出来たので、おすすめです!

妊娠すると、寝る体勢をはじめとして、色々なことが気になります。

でも、赤ちゃんは子宮や羊水で守られているのであまり心配し過ぎることもないようです。

あまりストレスを溜めないような自分が楽な体勢で寝る事を心掛けて、妊娠生活を送ってください。


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